進行每天運動對生理以及心理方面都有好處，可以增加肺活量、提高免疫力、增強體質、促進身體代謝，建議的最佳的跑步時間是半小時到一小時。運動后應進行適當的放松，以防發生不適的癥狀。

每天進行運動可以增加血氧飽和度，增強和增厚心肌，鍛煉心臟和保護心臟，經常進行運動，心臟功能較好，可以控制改善動脈硬化程度。運動也有助于減肥，進行有規律的、連續的慢跑可以增強肌肉的耐力，可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質代謝，防止血脂水平升高。每天進行運動也可以加強身體對內環境的調節，對降血脂、調血糖有幫助。

通過運動可以消耗體內多余的垃圾物質，增加新陳代謝，還會抑制腎上腺素和皮質醇等神經緊張的激素分泌，會釋放腦內啡，會使人感到放松。每天進行適當的運動，也可以讓人更加自信，對生活更有積極態度，可以增加人的抗壓能力。運動后建議進行適當的拉伸，若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。