運動減肥是一種安全、健康、科學的減肥方法，一般要6個星期左右，才能達到顯著的減肥效果。

在最初的幾個星期里，隨著脂肪的消耗，骨頭的密度和肌肉的重量都會增加，體重也會隨之增長，大約4個星期之后，人體會逐漸的適應，然后逐漸的減少，大約6個星期之后，體重會有明顯的降低。鍛煉減肥可以選擇跑步、游泳、自行車等，一周3-4次，每次1個小時。

一天鍛煉1-2個小時是比較合理的，運動30分鐘可以燃燒脂肪，可以起到減肥的作用。

人體在運動的頭半個小時內，身體的脂肪會逐漸增加，到了半個小時，就會達到高峰。所以，每一次鍛煉超過30分鐘可以減少更多的脂肪，從而達到減肥的效果。建議每次鍛煉30分鐘，然后在適當的休息后繼續鍛煉30分鐘。

運動方式主要是有氧運動，比如慢跑、游泳、球類等。運動的時候，最好穿著寬松的運動服，穿著舒服的運動鞋。運動完后要進行下蹲、拉伸、轉腰、擴胸等放松運動。